В поединке таиландского бокса бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные момен¬ты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от против¬ника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны.
Шаги являются основным приемом маневрирования. Шаги вперед, назад и в стороны, в зависимости от необходимости, могут выполняться большей или меньшей величины. Следует следить за упругостью и мягкостью движений в коленных суставах. При пе¬ремещениях не должно быть раскачиваний, наклонов, следует со¬хранять прямое положение туловища, как бы независимое от вы¬полняемых передвижений.
ШАГ ВПЕРЕД
Техника выполнения: шаг вперед выполняется перемеще¬нием впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и
подставлением сзади стоящеи ноги в положение боевой стойки. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на не¬которое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выс¬тавляется вперед на соответствую¬щее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага - сохранить расстояние незамет¬но для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение. Для того, чтобы незаметно прибли¬зиться к противнику, шаг выпол¬няется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Если же боец хочет вызвать противника на контратаку или отступление, то шаг впе¬ред нужно выполнять умышленно заметно, с приподнятой стопой левой ноги, с шумной постановкой ее на пол.
ШАГИ НАЗАД
Техника выполнения: шаг назад производится плавным толчком левой ногой и одновре¬менным переставлением левой ноги назад на длину ступни, за¬тем левая нога переставляется на¬зад на такое же расстояние.
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
А КАК ЖЕ САМОЗАЩИТА?-2
Тем не менее бывают случаи, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с опасностью и не можете ее избежать. Тогда вам нобходимо соблюдать спокойствие, не пере¬напрягаться, но соблюдать бдительность, словно собира¬етесь выполнить ката. Рассудительность даст вам победу.
Случай удара кулаком: не забывайте, что, как правило, удар кулаком «человека с улицы» почти всегда бывает гиакуцуки, а не джунцуки. Причем траектория удара чаще всего более или менее круговая (вспомните усилие для выполнения прямолинейного цуки). Простейшее действие - это поднять руку и отбить атаку блоком удэ укэ изнутри наружу.
Внимание: следите за скоростью движения кулака!
Случай удара ногой: чаще всего на улице удар ногой направлен в пах. Легче всего выполнить уклон назад. Если вы не утратили необходимой смелости и быстроты движе¬ний, то идите прямо на атакующего с блоком отоши укэ. Это обеспечит вам инициативу в ситуации и не потребует дальнейшей контратаки, если блокировка окажется доста¬точно мощной. Боль от сильного удара по бедру заставит нападающего ретироваться. Но не ослабляйте внимания.
Случай удара палкой: весьма трудно отразить рукой удар палкой, потому что, чем она длиннее, тем с большей скоростью движется ее конец в момент удара, а значит труднее предотвратить удар, не повредив руку. Лучше всего уклониться от удара, что требует достаточной тренированности, или прыгнуть в сторону противника в момент, когда он замахивается для удара, что позволит вам выйти из опасной зоны и обеспечит эффективную контратаку.
Нападение с ножом: здесь любая ваша ошибка может стать фатальной. Поэтому сохраняйте хладнокровие, но учтите, что против столь серьезного нападения никакая контратака не может оказаться излишне сильной. Поэто¬му, готовясь к ответным действиям, не выпускайте из поля зрения противника, поскольку беспечность может стоить вам жизни. Наилучшая защита в таких случаях - это уклон, однако он должен быть незначительным и меньше, чем в случае ударов, например кулаком. Постарайтесь тут же нанести удар, но лучше захватите и остановите руку противника, а уж затем нанесите ему мощный удар. Если же нападающий совершает обманные движения и не делает прямых выпадов, то ваша задача усложняется. Для подобных ситуаций требуются длительные трениров¬ки особых способов защиты, поскольку действия содер¬жат несколько этапов.
Успешно осваиваия базовую технику, вы сумеете постичь дух борьбы, жизнеспособность (ки из слова киай), тогда вам станут понятны любые аспекты самозащиты, на которые до сего времени вы не обращали внимания. Осваивайте приемы каратэ, постарайтесь ухватить саму его суть и ваше удивление будет безмерным, когда вы ощутите свою способность к самозащите.
Связанные записи
А КАК ЖЕ САМОЗАЩИТА?
Безусловно, каратэ всегда может пригодиться в случае нападения на вас. Его приемы не нуждаются в специаль¬ной применимости, как, например, в случае с борьбой дзюдо. Поэтому мы решили не выводить этот вопрос в отдельной главе.
Другое соображение состоит в том, что самозащита уже сама по себе наука и нуждается, очевидно, в более полном исследовании, поскольку у человека нет надеж¬ных «рыцарских доспехов», способных защитить его в случае атаки. Отметим, что слишком многие, поверхнос¬тно изучив несколько приемов самозащиты, чувствуют себя неограниченно уверенными, поддавшись ложному чувству, будто достигли главного. И к счастью для них самих, пусть они пребывают в подобном заблуждении и никогда не имеют случая проверить свою «технику» при встрече с серьезным противником.
И последний довод, почему нам не хотелось бы ви¬деть в каратэ только средство самозащиты: с одной сторо¬ны, потому что тогда вы не сможете получить удоволь¬ствие, которое дают занятия (также вы не добьетесь ду¬ховного развития, связанного с изучением этого искусст¬ва), а с другой - следует помнить, что ваша защита всегда должна быть умеренной по силе и соответствовать атаке на вас, иначе последствия могут оказаться плачевными.
Рассмотрим пример. Допустим, вас схватили за шиво¬рот, чтобы вытолкать откуда-нибудь. Пусть это и грубо, но все же было бы жестоко (и даже опасно, если потом при¬дется отвечать за свои действия перед законом) старать- ся высвободиться из захвата ударом ноги в пах или попыт¬кой поразить глаза человека, а также нанести ему шуто учи в сонную артерию. Хотя многие пособия по самоза¬щите и грешат подобными неосторожностями, мы стара¬лись от них избавляться. Ведь самозащита является искус¬ством, которое по своей сложности и разнообразию движений далеко выходит за рамки данного исследова¬ния,
Поэтому мы ограничимся тем, что закончим это опи¬сание движений в каратэ общими советами, могущими оказаться полезными для вас в соответствующих случаях.
Было бы бесполезным настаивать на том, что необхо¬димо прежде всего избегать драк. Если вы сохраните спокойствие, то это будет для вас гораздо большей по¬бедой, чем полная пустота вокруг вас, что особенно ценно, когда вы уверены в своей технике! Там вам потре¬буется в дальнейшем большая сила воли, чтобы выдер¬живать последующие затем насмешки. Не правильней было бы сказать в этой связи, что каратэ обеспечит вам средство победы над самим собой, победы над вашей слабостью, усталостью или гордостью?
Связанные записи
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ-2
- падение назад с разворотом на слегка согнутые руки (тренироваться осторожно!). Укэми в дзюдо отличается амортизирующими отби¬вами и более надежны в том смысле, что требуют мень¬шей квалификации, чем укеми в айкидо. В айкидо основ¬ной принцип не отбив, а плавный кувырок - перекат, после которого выход происходит на ноги с использова¬нием инерции переката. Любое падение, особенно пере¬каты, может завершиться проведением того или иного приема.
Удержания, удушения и болевые приемы используют¬ся в каратэ более ограниченно - при условии, если про¬тивник один и, главным образом, после завершения атаки с ударами.
Наряду с укэ-ваза (блоками) в каратэ для защиты и атаки применяются также каваши-ваза (уходы) и наге-ваза (броски), специфичные для дзюдо и айкидо.
Уход - высшая форма защиты, требующая устойчи¬вости, быстроты выполнения, концентрации энергии, чувства дистанции, то есть качеств, развиваемых при изу¬чении блоков. Основной принцип - нейтрализация атаки путем изменения ее направления. При хорошем уходе, где большое значение приобретает сила скручивания бедер и перемещение ног (таи-собаки), траектория атаки должна оказаться очень близкой от укэ.
Преимуществами уходов являются экономия энергии, менее грубый контакт в сочетании ухода с блоком, вывод противника из равновесия и контакт с ним, возможность противостоять очень сильному противнику, облегчение решительной контратаки (которая следует сразу же) и дезориентация противника.
Уход должен быть очень быстрым и мягким с мини¬мальным отклонением во внешнюю от атаки сторону.
Уходы включаются в учебное кумитэ и требуют спе¬циальной работы.
Броски в каратэ могут применяться, если противник очень сильный или очень напряженный, если нужно осла¬бить контратаку, а также из положения на земле. Броски нередко применяются на соревнованиях.
Эффективность броска зависит от его быстроты. Броски в каратэ должны быть короткими, резкими и сухими. Для этого часто исполняются боковые и задние подсечки, но обычно броскам предшествуют удары или они проводятся одновременно с ударами. Особенность бросков в каратэ (в отличие от дзюдо) и в том, что они проводятся с минимальным касанием одежды (при этом
используются особые формы захватов) или вовсе без касания.
Лучше проводить броски после финтов или связок, дезориентирующих противника и маскирующих реши¬тельную атаку (подсечку) после первого удара контратаки (более легкого), дезориентирующего противника и вы¬водящего его из равновесия, после первой попытки бро¬сить, во время или после ухода. Однако во всех случаях бросок должен завершаться добивающим ударом.
Броски представляют сложную атакующую и защит¬ную технику, в целом не специфичную для каратэ. Поэто¬му они требуют дополнительной работы,с партнером в базовых формах и типовых ситуациях борьбы.
Связанные записи
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
В комплексе разминочных и подготовительных упраж¬нений каратэ заимствует некоторые методы других сис¬тем физического и духовного развития. Одним из истоков гимнастики и дыхательных упражнений является индий¬ская йога, унаследованная еще от Бодхи-Дхармы. Само каратэ - как гимнастика и как путь духовного развития - по существу является активной формой йоги. Многие йоговские позы выполняются динамично, приспосабли¬ваясь к специфике военного искусства, другие сохраняют статическую форму, используясь в дзэнской медитации.
Традиционные асаны оказываются дополнительным средством развития гибкости, равновесия, владения раз¬личными приемами в сочетании с контролем дыхания (не говоря уже о психологическом и лечебно-оздоро¬вительном действии поз). Среди базовых асан в положе¬нии сидя заслуживают внимания сидхасана (полулотос), падмасана (лотос), бакросана (скрученная поза), супта-вайрасана (коленная поза). В положении лежа на животе выполняются бхуджагасана (кобра), салабхасана (кузне¬чик), джанурасана (лук), майурасана (павлин), макарасана (крокодил). Последняя поза используется для расслабле¬ния. В положении лежа на спине выполняются пере¬вернутые позы - випарита-карани (полусвеча), сарванга-сана (свеча), халасана (плуг), сета-бандхасана (мост), а также свастикасана (трость) для потягивания и савасана (труп) для полного расслабления. Особое значение имеет «королева поз» сиршасана (стойка на голове).
Конкурирование каратэ с другими системами борьбы, особенно с дзюдо и айкидо, естественно сопровожда- лось взаимовлиянием. В результате каратэ обогатилось новыми техническими и тактическими приемами.
Особое значение в каратэ приобретает укэми - прие¬мы самостраховки, заимствованные из дзюдо и айкидо, Иногда они усложняются элементами акробатики (прыж¬ки, сальто и т. п.).
Укэми включают подготовительные и специальные упражнения, которые должны выполняться из различных положений. Они могут быть включены в общую разминку или стать предметом специального изучения. Основные из них следующие:
- кувырок вперед через голову из положений сидя, подпрыгнув на обеих ногах, с разбега, через препятствие в длину и высоту (с приземлением на руки и лопатки)- ноги в скрестном положении или параллельны, но коле¬ни разведены;
- перекат на спине свободный и с отбивом руками (ноги в скрестном положении);
- кувырок назад через голову свободный и с отбивом руками (ноги в скрестном положении);
- кувырок вперед с партнером, держа друг друга за лодыжки («колесо»);
- кувырок назад с промежуточным выходом в стойку на кулаках толчком двумя руками и переворотом на ноги;
- перекаты с одного бока на другой (по плечам) в страховочной позиции и с отбивом руками;
- падение на бок из различных положений;
- кувырок вперед с перекатом по руке и плечу из положений сидя, стоя, через партнера (на четверень¬ках), через руку стоящего партнера, подпрыгнув с раз¬бега;
- падение на спину из положения полуприседа, стоя и подпрыгнув на обеих ногах (ноги в скрестном положении);
- падение на спину кувырком назад (в том числе с выходом в стойку на руках) из разных положений;
- перекат по плечам из положений полуприседа и стоя;
- падение вперед на слегка согнутые руки из поло¬жений стоя, подпрыгнув на обеих ногах (с места и с разбе¬га);
Связанные записи
КАТА ПИН-АН ГОДАН-3
20. Выбросьте вперед правое колено, а также вверх и влево, теперь вытяните левую ногу. Одновременно приж¬мите кулаки к бедрам, повернутыми большими пальцами вверх. Прыгайте (например, чтобы избежать удара пал¬кой по ногам) и во время прыжка развернитесь на 90° влево.
21. Опустившись на ноги, согните колени: правая нога стоит впереди, а левое колено находится в перекрестии с правым, пятки касаются пола. Выполните при этом блок гэдан джуджи укэ против удара маэ гэри, наносимого другим противником. Левый кулак расположен снизу. Согните колени, но не наклоняйтесь вперед.
22. Не меняя положения левой ноги, отставьте правую назад вдоль оси ката, примите правостороннюю стойку жунцуки но аши и выполните джодан моротэ удэ укэ (как и в положении 23 ката пин-ан шодан) правой рукой. Левый кулак прижат к солнечному сплетению, грудь развернута.
Если вы не сделали кэнсэй в положении 17, то у вас есть на это время сейчас.
23. Развернитесь на 180° назад и влево после незначи¬тельного изменения положения левой ноги. Вы прини¬маете стойку махами но нэкоаши, но корпус отклонен назад (по линии со стоящей впереди ноге).
Займите подготовительную стойку для выполнения гэдан барай, когда левый кулак отводится к солнечному сплетению, а правый вытянут вниз.
24. Сделайте гэдан барай стоя на месте левой рукой и одновременно джодан удэ укэ правой рукой. Вы накло¬няете корпус по одной линии к стоящей впереди ноге.
25. Не меняя положения корпуса, когда грудь развер¬нута в профиль, поставьте правую ногу рядом с левой и примите хэйсоку дачи.
26. Поверните слегка голову вправо. Продвиньте не¬много вперед правую ногу по линии, составляющей 45°-ный угол с главной осью ката, откуда начинались все движения, от положения 7. Корпус наклонен вперед. Руки в том же положении.
27. Как только противник двинулся вперед, разверни¬тесь на левой ноге влево: вращение бедер сопровож- дается перекрещиванием рук (правый кулак касается внутренней поверхности левого локтя), чтобы выполнить гэдан барай правой рукой и джодан удэ укэ левой. Здесь же возможен уклон во время блокировки, который вы¬полнялся в предыдущих ката. Корпус отклоняется назад и вы принимаете стойку махами но нэкоаши.
28. Оставайтесь на несколько секунд в этом положе¬нии, затем медленно придвиньте правую ногу и займите положение йой как раз в том же месте, откуда начинали движение.
Выполните приветствие.
Ката окончено.
Связанные записи
КАТА ПИН-АН ГОДАН-2
Вы вновь находитесь после выполнения этих трех дви¬жений на месте в левосторонней стойке жунцуки.
13. Сделайте шаг вперед по той же линии и примите правосторонюю стойку жунцуки.
14. Отведите назад правый кулак, когда его внутрен¬няя поверхность находится перед лицом, одновременно он должен описать полуокружность на 180° влево и те¬перь, повернувшись на левой ноге, вы принимаете стойку шико дачи, находясь на той же линии, однако глядя назад. Перемещаясь на правую ногу, выполняете блокировку гэдан барай правой рукой. Заметьте, что во время этого поворота (первый раз в этом ката вы поворачиваетесь, перемещая стоящую впереди ногу, а не находящуюся сзади), левый кулак неподвижен.
15. Поверните голову влево. Подтягивая правую ногу к левой, нанесите удар чудан тэтсуи горизонтально. Вы находитесь в стойке хатитжи дачи.
16. Развернитесь вперед, стоя на левой ноге, в главной оси ката. Переставьте вперед правую ногу и сделайте маэ эмпи учи правой рукой через левую и поразите против¬ника в солнечное сплетение.
Движение соответствует положению 9 в ката пин-ан ёдан. Стойка: гиакуцуки но аши.
17. Подтяните колено сзади стоящей ноги к располо¬женной впереди (также, как и в положении 16 ката пин-ан ёдан) и сделайте блокировку правой рукой джодан удэ укэ. Левая кисть остается перед грудью (кулак повернут большим пальцем вниз и расположен против локтя ле¬вой руки).
Вы можете выполнить кэнсэй, потом задержитесь на секунду, прежде чем продолжать движение.
18. Отставьте назад левую ногу и расположите ее вдоль оси ката. Развернитесь на 180° влево и займите стойку ханми но нэкоаши. Во время этого энергичного вращения бедер вытяните правую руку так, словно вы отбрасываете кулак, развернутый большим пальцем вверх, в сторону подбородка воображаемого противника. Левый кулак прижат к солнечному сплетению.
19. Не меняя положения ног, повернитесь еще влево, то есть, назад по направлению главной оси ката. Не меняя положения левого кулака, который остается прижатым к солнечному сплетению, вытяните перед собой правую руку, в которой сохраняется напряжение и внутренняя часть кулака развернута вверх.
Это движение предшествует прыжку.
Связанные записи
КАТА ПИН-АН ГОДАН
Пин-ан годан. Начало описания ката пин-ан годан
1. Йой.
2. Первый противник неожиданно появляется слева и атакует вас ударом кулака в лицо. Переместив левую ногу в его сторону, вы разворачиваете бедра и блокируете удар с помощью блока джодан удэ укэ, как и вначале ката пин-ан сандан.
3. Контратакуете, стоя на месте, ударом чудан гиаку¬цуки правой рукой. Ноги неподвижны, стойка нэкоаши.
4. Вытяните правую ногу напротив левой и медленно развернитесь на 90°, вы приняли стойку хэйсоку дачи и смотрите вперед по линии выполнения ката. Руки прини¬мают положение для каги цки.
5. Поверните голову вправо. С этой стороны вас атаку¬ет другой противник на уровне джодан.
Переместите правую ногу в его сторону и блокируйте удар, совершив вращение бедрами и принимая стойку нэкоаши для блокировки джодан удэ укэ правой рукой.
6. Контратакуйте с места ударом чудан гиакуцуки левой рукой.
7. Вытяните левую ногу против правой и медленно развернитесь на 90°. Здесь совершается противополож¬ное движение положению 4. Левая рука занимает поло¬жение для каги цки. Вы смотрите в том же направле¬нии, что перед началом ката и находитесь в стойке хэйсо¬ку дачи как раз в том месте, где находились в положении йой. 8. Перемещайте правую ногу по главной оси. Уклоняй¬тесь и блокируйте удар джодан удэ укэ, направленный вам в лицо, находясь в стойке махами но нэкоаши.
Правый кулак находится у солнечного сплетения, раз¬вернут большим пальцем вверх (соответствует положе¬нию 6 в ката пин-ан ёдан).
9. Быстро перемещайтесь вперед с блоком гэдан джуджи укэ, отражайте удар маэ гэри, который вам на¬носит тот же отступающий противник. Левый кулак располагается снизу.
10. В третий раз останавливаетесь на месте и принима¬ете левостороннюю стойку жунцуки но аши. Противник вновь атакует в лицо и этот удар вы блоки¬руете с помощью блокировки джодан джуджи укэ, под¬няв руки вверх ладонями вперед, левая рука впереди. Дя выполнения этого движения в пунктах 9 и 10 кулаки разворачиваются, но не отрываются друг от друга. Проно¬сите руки возле лица, будто собираетесь выполнить агэ укэ и разворачиваете их наружу как раз в тот момент, когда они будут находиться на уровне лица. Теперь кисти поднять на высоту головы.
11. Опускайте правую руку круговым вертикальным движением, проходящим через медианальную плоскость вашего корпуса, описывая кривую кистью руки, развер- нутой ладонью вверх. Это движение сопровождается перемещением левой кисти, которая опускается по пря¬мой линии перед вашим лицом и останавливается раз¬вернутой ладонью вниз. Это двойное движение (выполняется одновременно) является двойной защитой против удара в область живота.
Конечное положение: левая рука сверху (развернута ладонью книзу). Кулаки прижаты друг к другу, а руки образуют тупой угол, когда локти и предплечья прижаты к корпусу. 12. Пока вы отводите правый кулак назад к правой подмышке, нанесите левым кулаком удар противнику в солнечное сплетение.
Связанные записи
КАТА ПИН-АН ЕДАН-2
10. Медленно приставьте сзади стоящую ногу к впере¬ди стоящей. Повернитесь направо. Кулаки в том же поло- жении, что и в пункте 7, но у левого бока. Находясь в стойке хэйсоку дачи, вы смотрите вправо.
11. Движение, противоположное пункту 8.
12. Движение, противоположное пункту 9. Удар лок¬тем.
13. Повернуться на обеих ногах на 90° влево. Вы смот¬рите вперед, находясь на главной оси ката. Стойка гиаку¬цуки цукоми но аши. Поднести левую руку ко лбу ладо¬нью вперед для возможности совершения блокировки;
одновременно вы отводите в сторону своей правой рукой удар, нацеленный в грудь, пальцы руки развернуты вниз. Рука вытянута, а кисть расположена в вертикальной плос¬кости, проходящей через колено впереди- стоящей ноги.
14. Поверните левую ногу от себя и контратакуйте ударом ноги иоко гэри, не меняя высоты корпуса.
15. Развернитесь в противоположном направлении на опорной ноге, это позволит вам отвести назад правую ногу, которая располагалась напротив левой.
16. Перенесите вес тела на эту ногу и смело прыгайте в сторону противника для контратаки: удар уракэн верти¬кально в лицо. В этот момент левый кулак убирается назад под левое плечо. Во время удара сзади стоящая нога скользящим движением приближается к впереди стоящей, но не делается шаг вперед, а колени сжимают¬ся. Здесь можно сделать кэнсэй!
17. Переместите левую ногу назад влево и быстро повернитесь на 225°. Выполните блокировку джодан удэ укэ в стойке нэкоаши, грудь развернута вперед.
18. Контратакуйте ударом правой ноги маэ гэри.
19,20. Поставьте на пол ногу и еще раз атакуйте про¬тивника двойным ударом цуки (лэн цуки): жунцуки спра¬ва, затем гиакуцуки слева. 21. Переставьте правую ногу и повернитесь на 90° по отношению к предыдущему направлению. Выполни¬те блокировку джодан удэ укэ правой рукой в стойке нэкоаши дачи.
22. Контратакуйте левой ногой ударом маэ гэри. 23,24. Поставьте ногу на пол и повторите двойной
удар цуки: жунцуки слева и гиакуцуки справа.
25. Повернувшись на 45° влево, вы оказываетесь на главной оси ката, но направляетесь в противоположном начальному направлении.
Сделайте шаг левой ногой и блокируйте так же, как и в пункте 6: джодан удэ укэ, правый кулак прижат к солнеч¬ному сплетению.
26. Продвиньтесь вперед и сделайте уклон, чтобы изменить положение корпуса.
27. Вновь продвиньтесь вперед с уклоном, вы находи¬тесь теперь в положении, отмеченном пунктом 25.
28. Слегка придвиньте впереди стоящую ногу и прими¬те стойку нэкоаши, одновременно выполнив два блока джодан удэ укэ (движение против попытки захвата) и раз¬вернув грудь вперед.
29. Контратакуйте ударом колена, резко отводя руки назад. Здесь вновь возможно выполнение кэнсэй.
30. Не меняя положения тела, поставьте ноги под прямым углом друг к другу, чтобы пальцы ног касались друг друга, изменив положение правой стопы.
31. Переместите левую ногу назад и влево и поверни¬тесь на 225° по отношению к предыдущему направлению. Примите стойку махами но нэкоаши и выполните двойную защиту: джодан шуто и какэ укэ левой рукой, соблюдая возможность защиты на уровне пояса ладонью правой руки, большой палец которой оттопырен, а четыре других направлены в сторону противника.
Отметьте круговое движение рук: правая рука заходит внутрь под левый локоть.
32. Поставьте правую ступню рядом с левой так, чтобы она находилась на линии, перпендикулярной предыдущей оси. Пятка касается пола, нога напряжена.
33. Сделайте легкое скользящее движение левой но¬гой в том же направлении и вы принимаете стойку махами но нэкоаши, в которой выполняете те же блоки, но в обратном порядке пункту 31.
34. Отодвиньте левую ногу назад.
35. Вы вновь принимаете положение йой в той же точ¬ке, откуда начинали выполнение ката, после того, как приставите правую ногу к левой.
Ката окончено;
Связанные записи
КАТА ПИН-АН ЕДАН
Начало описания ката пин-ан ёдан
1. Йой.
2. Первый противник, внезапно появившийся слева, атакует вас ударом кулака в лицо. Развернув левую ногу в его сторону, разверните бедра и блокируйте его атаку, применяя джодан хайшу укэ. Стойка махами но нэкоаши. Правая рука против лба, ладонью наружу.
3. Придвинуть немного левую руку к правой, но не подниматься, колени согнуты. Одновременно повернут голову назад и вытянуть руки немного влево.
Переместить правую ногу в сторону второго противни¬ка, который атакует ударом кулака в лицо по той же оси, но в другом направлении, блокировать удар джодан хайшу укэ правой рукой, левая против лба, изменив поло¬жение рук на обратное. Вы снова стоите в стойке маха¬ми но нэкоаши.
4. Промежуточный этап: придвиньте правую ногу левой. Вы вновь стоите в стойке хачиджи дачи, в точке йой, но колени больше согнуты, а живот выпячен вперед, кисти сжаты в кулаки и находятся у бедер, повернуты большими пальцами вверх.
5. Поставить левую ногу вперед на центральную ось ката (она перпендикулярна оси предыдущих движений) и принять стойку жунцуки но аши во время блокировки маэ гэри, применяя гэдан джуджи укэ (правая рука ввер¬ху). Пресс напряжен, грудь прямо.
6. Поставить вперед в том же направлении правую ногу, пятка поднята, затем вторым движением уклониться от удара кулаком, применяя вращение бедер влево. Это тот же принцип, что и уклон с блоком шуто укэ в ката пин-ан шодан, сопровождая уклон ударом джодан удэ укэ (изнутри наружу), при этом левый кулак прижат к солнечному сплетению и развернут большим пальцем вверх. Все выполняется в стойке махами но нэкоаши.
7. Придвинуть сзади стоящую ногу к впереди стоящей. Вы вновь приняли стойку хэйсоку дачи, кулаки находят¬ся справа (правый под плечом, а левый чуть ниже, развер¬нут большим пальцем вниз). Вы смотрите влево, откуда следует новая атака.
8. Эту атаку блокируйте другим блоком чудан барай (выполняется так же, как гэдан барай, но на более высо¬ком уровне) и нанесите удар тэтсуи слева одновременно с ударом ногой йоко гэри. Назад не отклоняться.
9. Слегка подтянуть ногу, затем поставить ее, сделав шаг вперед. Принять стойку гиакуцуки но аши и нанест удар маэ эмпи учи с сильным вращением бедер.
При исполнении ката этот удар наносится по раскры¬той ладони. При этом рука должна быть вытянута, корпус не наклонять.
Связанные записи
КАТА ПИН-АН САНДАН-2
Внимание: отметьте маленькую задержку после этапа 10, т. к. при слишком быстром повороте вы рискуете потерять равновесие и не попадете на ось ката на этапе 11.
12. Кончайте с этим противником, наступая на него с ударом жунцуки в солнечное сплетение. Ваше желание покончить с ним может быть выражено в этом месте с кэнсэй. 13. Приставить заднюю ногу к передней, повернуться на 180° влево и принять стойку хэйсоку дачи, ноги вместе. Это этап ожидания: естественное начальное положение, когда кулаки у бедер (ладони повернуты назад, локти на уровне груди) и вы смотрите назад по направлению ката. Оставайтесь в таком положении две секунды.
14. Противник атакует вас на уровне гэдан, выдвинуть вперед правую ногу, кулаки по-прежнему у бедер, и бло¬кируйте удар правым локтем. Вы стоите в стойке шико дачи. Не наклоняйтесь вперед во время блокировки.
15. Не меняя положения корпуса, нанесите контрудар чудан тэтсуи горизонтально правой рукой.
16. После возвращения кулака делаете шаг вперед левой ногой в том же направлении. Поворачиваетесь и делаете блок локтем против нового удара противника (блокировать удар вовнутрь, как в этапе 14). Пятки все время на оси ката, стойка по-прежнему шико дачи.
17. На месте контратаковать чудан тэтсуи левой.
18. То же движение, что и в пункте 14, после переме¬щения вперед в том же направлении.
19. Последний чудан тэтсуи правой, но, в отличие от предыдущих этапов, кулак возвращается к бедру.
20. Шаг вперед в том же направлении с ударом жунцу¬ки левой, сделать кэнсэй, если вы его не сделали в этапе 12.
21. Поставьте заднюю ногу на одну линию с передней ногой (это начало ката), но не меняя положения корпуса. Широко отставьте влево ногу, затем повернитесь на 180° на правой ноге.
Левая нога остается на месте (всегда на начальной оси ката), ноги широко расставлены, придвиньте легко правую ногу к левой и примите стойку йой но шизей.
В то же время это движение должно быть совершенно синхронно с движением правой ноги. Нанесите удар ле¬вым локтем, сопровождая его кулаком правой через левое плечо (двойная защита от противника, пытающегося захватить вас сзади).
22. Отодвиньте правую ногу вправо по той же оси, левая нога следует в том же направлении. Делается обратное движение руками: удар правым локтем назад и левым кулаком поверх правого плеча.
23. Остаться несколько секунд в том положении, потом поставить руки перед собой.
Вы стоите в исходной точке ката.
Приветствие.
Окончание ката.
Связанные записи
КАТА ПИН-АН САНДАН
Начало описания ката пин-ан сандан
1. Йой.
2. Первый противник атакует вас ударом кулака в лицо, слева. Переставив левую ногу в его сторону, вы поворачиваете бедра влево и делаете блок джодан удэ укэ в этом направлении.
Стойка нэкоаши. Грудь повернута прямо по направ¬лению к атаке. Правый кулак уводится под правое плечо.
3. Шаг вперед задней ногой, принять стойку хэйсоку дачи. В то же время вы делаете двойную защиту: гэдан барай левой против удара на низком уровне, а второй - джодан удэ укэ (движение изнутри наружу), для блоки¬ровки второго удара руки не должны выходить за линии вашего корпуса в стороны. Стоять прямо, с напряжением мышц живота.
4. На месте сделать то же двойное движение защиты, описав руками две овальные кривые, перекрещивающие¬ся перед грудью: гэдан барай правой и джодан удэ укэ левой.
5. Противник собирается атаковать вас со спины; переставить правую ногу и повернуться на 180° к нему. Блок дзэдан удэ укэ правой в стойке нэкоаши. Левый кулак уводится под левое плечо.
6. Этот этап противоположен этапу 3. Сдвинуть ноги, приняв стойку хэйсоку дачи, в то время когда вы делаете двойное защитное движение. Гэдан барай и джодан удэ укэ левой. Как и в этапе 3, делать очень быстро.
7. Этот этап противоположен этапу 4. Поменять на¬правление движений гэдан барай левой и джодан удэ укэ правой. 8. Передвиньте левую ногу по кривой и повернитесь на 90° по отношению к предыдущему направлению; блокируйте новую атаку, применяя джодан удэ укэ. Те¬перь вы выполнили практически все движения на месте. И смотрите теперь в направлении центральной оси ката.
9. На этот раз вы широко наступаете на противника, контратакуете его ударом нукитэ в солнечное сплетение, одновременно отводя под левое плечо левую руку.
Стойка жунцуки но аши, корпус повернут вправо вперед.
10. Противник более быстрый. Он уклонился от вашего удара, имеет время для захвата руки. Тотчас же поверни- тесь на 180°, перемещая левую ногу. Этот поворот при наклоне вперед позволит вам вырваться из захвата про¬тивника. Во время ката поставьте правую руку ладонью кверху против правого бедра. Левая рука остается на месте.
11. Тотчас же распрямитесь и развернитесь на 180° к противнику (всегда в одном и том же направлении, здесь в левую сторону). Вы стоите в стойке шико дачи, пятки на оси ката, и наносите чудан тэтсуи; левая рука вытянута, в то время как правый кулак под левым плечом, вы стоите в профиль к противнику. Вы сделали только что в два этапа поворот на 360° и вновь смотрите в том же направлении, что и на этапе 9.
Связанные записи
Начало описания пин-ан нидан-3
В последний момент сделайте уклон, контратакуя ударом чудан нукитэ левой (рука чуть направлена вниз, развернута ладонью к земле), поворачивая бедра вправо, в противоположном направлении.
Вы стоите в стойке шико дачи, грудь в профиль к противнику. Правая рука у солнечного сплетения, ладо¬нью вверх, как перед шуто укэ.
22. Шаг вперед одновременно с чудан нукитэ правой. Это повторение предыдущего движения. Уклон делать в последний момент.
23. Передвинув правую ногу, повернуться на 90° к предыдущему направлению. Вновь применять стойку, как на этапе 20, но положение противоположное. Правая рука снизу.
24. Так же, как и в пункте 21, двигаетесь вперед на атаку противника и, уклоняясь в последний момент, нано¬сите ему удар чудан нукитэ правой. Стойка шико дачи. 25. Шаг вперед в том же направлении с ударом чудан нукитэ левой рукой. Это повторение предыдущего движе¬ния.
26. Остановитесь на несколько секунд. Медленно вернитесь в положение йой, переставляя левую ногу и поворачиваясь на правой.
Приветствие.
Конец ката
Как вы уже отметили, эти два ката имеют много обще¬го: план, ритм, повторение простых движений.
Другая ситуация представлена в следующем ката, требующем особого внимания, чтобы потом хорошо освоить пин-ан ёдан и пин-ан годан.
Связанные записи
Начало описания пин-ан нидан-2
Тройная блокировка с энергичным перемещение
м вперед опрокинула и обескуражила противника, который выбыл из борьбы (так же можно исполнить последний агэ укэ, как контратаку на удар, некоторые переходы ката. Можно интерпретировать по-разному, согласи [ вашему уровню и степени понимания в каратэ. Ваш учи тель даст вам совет. А пока что изучайте движения). 12. Повернитесь на 225° по отношению к прежнему направлению, описывая кривую левой ногой. Блокируйте новый удар маэ гэри блоком гэдан барай левой в стойкие жунцуки но аши. Направление силы вращения бедер и движение руки совпадают.
13. Шагом вперед к противнику выведите его из борьбы мощным ударом чудан жунцуки правой.
14. Правая нога перемещается по кривой и вы повора¬чиваетесь на 90° к прежнему направлению. В то же время сделайте гэдан барай правой рукой (два последователь ных движения одной и той же рукой). Как и в пункте 12, две силы вращения направлены в одном направлении.
15. Наступайте в том же направлении с ударом чудан жунцуки левой.
16. Повернувшесь на 45°, вы окажетесь на централь¬ной оси ката (на которой были сделаны 8+11 этапы), но в другом направлении. Переставьте левую ногу и блокируйте другой маэ гэри, применяя гэдан барай левой рукой.
17. Три следующих движения - это три последова¬тельных удара, так же, как и в самбон кумитэ (обратные пунктам 9 + 11). Атакуйте первый раз противника ударом чудан жунцуки правой рукой.
18. Противник, блокировав ваш удар, наступает с уда¬ром чудан жунцуки левой.
19. Так как ваш удар был вновь блокирован, вы атакуй¬те последним, но очень мощным чудан жунцуки справа, который окончательно выводит противника из борьбы. Если вы не сделали кэнсэй в пункте 11, то сделайте его здесь.
20. Повернитесь на 225° к этому направлению, пере¬мещая по кривой левую ногу. Придвиньте слегка левую ногу к правой и примите стойку нэкоаши, левая нога впереди.
Одновременно разожмите кулак, сделайте шуто и сло¬жите руки одна в другую, левая рука внизу ладонью вверх, а правая вверху, ладонью вниз. Кисти повернуты к противнику на высоте пояса. Локти вытянуты и отстав¬лены от корпуса, грудь прямо.
Это промежуточное положение предназначено для подготовки следующего движения.
21. Когда противник наносит удар чудан жунцуки, сделайте к нему небольшой шаг левой ногой. Держаться прямо.
Связанные записи
КАТА ПИН-АН НИДАН
Начало описания пин-ан нидан
Полезней начинать отработку этого ката в первую очередь, т. к. оно содержит более простые движения и направлено на выполнение гэдан барай и жунцуки (со¬ответствует хей-ан шедан в системе шотокан).
1. Йой.
2. Первый противник внезапно появляется слева от вас, атакуя чудан жунцуки. Переместив ногу влево, по направлению к нему, вы поворачиваете бедра и блокиру¬ете удар, нанося тэтсуи левой рукой, одновременно отводя правую руку. Стойка: махами но нэкоаши. Во время блокировки оба кулака подносятся к лицу для соз¬дания большего размаха.
3. Контратакуйте, наступая на противника ударом чудан жунцуки правой. Этого достаточно, чтобы вывести его из борьбы.
4. Новый противник атакует в спину ударом маэ гэри, вы поворачиваетесь на 180° и блокируете, применяя гэдан барай в стойке жунцуки но аши.
5. Видя, что удар ногой блокирован, противник про¬должает атаку ударом кулака в лицо. Вы делаете блок агэ укэ той же рукой, но придвигаете переднюю ногу ближе к себе и отдаляетесь от атакующего. Теперь вы стоите в миги шизентай (естественная стойка, правая нога впереди).
6. Противник повторяет атаку ударом кулака в грудь; вы с силой бьете по его руке поднятым кулаком чудан тэтсуи. Рука вытянута, кулак сжат в железный молот и направлен вниз на уровне пояса.
7. Вы контратакуете ударом чудан жунцуки левой. Противник выведен из борьбы.
8. Переставьте по кривой левую ногу и повернитесь
на 90° к предыдущему направлению, одновременно делайте блок гэдан барай левой, чтобы парировать маэ гэри нового противника. Правая нога находится в точке выполнения йой.
9. Так же, как и в пин-ан шодан, противник, отступая, продолжает контратаковать, вы тотчас блокируете, насту- пая на противника три раза, это похоже на самбон куми¬тэ наоборот.
Блокируя удар в лицо, наступайте вперед с блоком агэ укэ правой.
10. Тот же блок левой рукой. Находящаяся впереди рука напряжена.
11. Сделайте тот же блок правой рукой. Вы имеете возможность сделать кэнсэй, задержаться на секунду, прежде чем начать новое движение.
Связанные записи
РАЗМИНКА В ТАИЛАНДСКОМ БОКСЕ-4
Важные моменты: стремитесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выпол¬нения медленный. Дыхание: движение в сторону и назад - вдох, движение в сторону и вперед - выдох. Круговые движения тазом
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения та¬зом сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, рас¬слабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.
Повороты таза вправо и влево
Техника выполнения: из исходного положения ноги вмес¬те, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево.
Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, рас¬слабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное. Круговые движения в коленных суставах
Техника выполнения: из исходного положения ноги вмес¬те, согнуты в коленных суставах, кисти рук расположены на коле¬нях, выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки.
Характер воздействия: разогревание связок коленных суставов и мышц ног.
Важные моменты: при помощи рук контролируйте нагруз¬ку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный,
Круговые движения стопой при помощи рук
Техника выполнения: из исходного положения выполняй¬те активными движениями руки, держащей стопу, круговые дви¬жения стопой сначала по часовой стрелке, затем - против часо¬вой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги, проделайте то же самое для левой ноги
Характер воздействия: разогреваются связки голеностоп¬ного сустава и мышцы стопы.
Важные моменты: при помощи руки, держащей стопу, кон¬тролируйте нагрузку на голеностопный сустав, старайтесь рассла¬бить мышцы голени и стопы. Темп выполнения упражнения мед¬ленный, дыхание произвольное. Круговые движения стопой
Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Закончив упражнение, проделайте то же самое левой ногой.
Характер воздействия: разогреваются связки голеностоп¬ного сустава и мышцы стопы.
Важные моменты: старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения движения медленный. Дыхание произ¬вольное.
Связанные записи
С отягощением-3
16. Наступайте в том же направлении с блоком джодан шуто укэ левой с уклоном, как в пункте 14.
17. Повернувшись на 45°, вы окажетесь в централь¬ном направлении ката (где выполнялись 8+12 пункты), но в противоположном направлении. Передвиньте левую ногу и нанесите удар гиакуцуки но аши. Одновременно блокируйте удар в лицо, применяя джодан удэ укэ (изнут¬ри наружу). Движение очень сложное, т. к. блокировка в сторону передней ноги требует поворота груди, следите за устойчивостью.
18. Контратакуйте иоко гэри правой, стоя в профиль к противнику.
19. Поставьте ногу вперед и контратакуйте второй раз чудан гиакуцуки в стойке гиакуцуки но аши.
20. На месте, вытянуть левый кулак против правого, блокировать новую атаку джодан удэ укэ левой рукой, поворачивая грудь вправо и делая уклон в эту сторону (грудь повернута в профиль к направлению атаки). Дви¬жение противоположно пункту 17.
21. Развернуть переднюю ногу наружу и контратако¬вать ударом иоко гэри левой. Так же, как и в пункте 18, рука, которой делается блок, неподвижна.
22. Поставить ногу и контратаковать чудан гиакуцу¬ки правой рукой. Вы опять вернулись в то место, где нахо¬дились в йой.
23. Продолжайте в том же направлении, поставив правую ногу вперед и приняв стойку жунцуки но аши: вытянуть правый кулак против левого, затем блокировать атаку в лицо, применяя джодан моротэ удэ укэ, левый кулак возле солнечного сплетения. Если вы не сделали кэнсэй в пункте 12, то его можно сделать сейчас.
24. Повернитесь на 225° к этому направлению, пере¬мещая по кривой левую ногу. Одновременно сделать гэдан барай левой рукой в стойке жунцуки но аши.
25. Наступайте в том же направлении с агэ укэ правой рукой. 26. Передвиньте правую ногу по кривой и поверни¬тесь на 90° к прежнему направлению. Одновременно сделайте гэдан барай правой рукой (опять два последо¬вательных движения той же рукой).
27. Наступайте в том же направлении, блокируя пос¬ледний раз с блоком агэ укэ-левой рукой.
28. Оставайтесь несколько секунд в напряжении. Затем медленно вернитесь в положение йой, перемещая левую ногу по кривой, правая нога только поворачивается на месте. Это движение делается очень спокойно, но вы находитесь точно в той же точке, откуда начиналось движение.
Вы остаетесь несколько секунд в йой, сохраняя внима¬ние в напряжении, глядя прямо перед собой.
Только после этого ноги ставятся вместе и вы совер¬шаете вежливый поклон. Ката окончена.
Внимание: таким образом нужно оканчивать каждое ката. Мы не будет больше к этому возвращаться. Но каждая деталь имеет большое значение.
Связанные записи
С отягощением-3
5. Три следующих движения - это повторение в пра¬вую сторону предыдущих движений. Передвинуть ногу сторону другого противника, атакующего ударом кулака в лицо. Блокировать джодан удэ укэ правой рукой в стойке махами но нэкоаши.
6. Второй удар кулаком того же противника вы блоки¬руете вертикальным тэтсуи правой, поворотом бедер грудь поворачивается прямо к противнику.
7. Подвиньте слегка правую ногу и нанесите удар тэт¬суи правой рукой в лицо, вращение бедер осуществляет¬ся в противоположном направлении движению руки, удар противника кулаком проходит позади вас. Вы снова в стой¬ке хачидзи дачи, в том месте, откуда вы начинали в поло¬жении йой.
8. На месте, повернуть бедра назад и посмотреть в том же направлении. Под углом 90° к направлению пре дыдущей атаки находится новый атакующий. Поворачива ясь, отвести кулаки влево (левый кулак неподвижен). Когда противник предпринимает атаку джодан жунцуки парировать ее блоком джодан удэ укэ правой (движени изнутри наружу), одновременно контратакуя ударо иоко гэри, грудь в профиль к противнику, опорная нога согнута.
9. Придвинуть ногу и поставить ее возле левой. Пере¬мещая эту ногу, повернуть на месте на 180° и тогда вы окажетесь повернутым лицом к новой атаке; и вы ее блокируете, применяя блок джодан шуто укэ, стоя в ма¬хами но нэкоаши. Правая нога на месте положения йой. До этого вы совершали движения стоя только на месте.
10. Тот же противник отступает, нанося новый удар в лицо, наступайте в его направлении с блоком! Джодан удэ укэ правой.
11. Сделайте еще один шаг вперед с блоком джодан удэ укэ левой рукой, чтобы выполнить эти два переме¬щения с уклоном и одновременной блокировкой.
12. Контратакуйте ударом нукитэ (острие кисти), наступая вперед всегда в направлении противника (стиль жунцуки, но удар наносится кончиками пальцев в солнеч¬ное сплетение противника). Вернуть левую руку левому плечу. У вас есть возможность сделать кэнсэй.
13. Повернитесь на 225° к этому направлению, пере¬мещая левую ногу по кривой. Блокировать новую атаку, применяя джодан шуто укэ левой. Стойка махами но нэкоаши. Здесь сила вращения бедер и сила левой руки совпадают. 14. Наступайте в том же направлении с блоком джо¬дан шуто укэ правой с уклоном, как в этапах 10 и 11.
15. Переставьте правую ногу по кривой, поворачива¬ясь на 90° к предыдущему направлению. Блок джодан шуто укэ правой рукой (два последовательных движения одной и той же рукой). Как и в пункте 13, обе силы враще¬ния совпадают.
Связанные записи
С отягощением-2
После рицурэй (или заменяющей его краткой меди¬тации в мусуби-дачи) исходное положение готовности (йой). Вес тела на свободных ногах, но живот напряжен - спокойствие и готовность к борьбе. Постоянно, смотря в даль в направлении приветствия, нужно «видеть» окру¬жающих противников. Только «почувствовав» приближе¬ние атаки, можно начинать сражение.
Прежде чем бросаться в исполнение ката, важно дать время, необходимое сосредоточению. Если нет состояния сознания, требуемого в данный момент, ката будет по¬верхностным.
Закончив ката, следует задержаться на секунду в пос¬леднем положении и, прежде чем возвращаться в исход¬ное, нужно сохранять дзансин (если вдруг появится пос¬ледний противник), наблюдая за полем боя. После этого медленное возвращение в положение «йой» и «рицурэй» в том же направлении, что и в начале. Только после этого можно перевести дух и поправить одежду, прежде чем перейти к следующему ката или покинуть поле боя.
1. После приветствия принять положение йой. Рассла¬биться, сохраняя внимание. Глаза не опускать, ноги широ¬ко не расставлять, иначе теряется скорость в начале
2. Первый противник внезапно атакует вас слева уда¬ром кулака в лицо. Поставить ногу влево, по направле¬нию к нему, развернуть бедра и блокировать удар блоком джодан удэ укэ (движения изнутри наружу), предплечье расположено вертикально, а кулак внутренней частью повернут к себе, на высоте головы. Правый кулак нагото¬ве, напротив лба повернут внутренней частью наружу. Стойка махами но нэкоаши. Делая блок, повернуть голо¬ву налево.
3. Два следующих этапа-уклона основаны на поворо¬тах бедер. Тот же противник атакует второй раз ударом чудан гиакуцуки левой. Для блокировки этого удара, не отступая, вы наносите удар тэтсуи по его руке (ваша рука вытянута, тэтсуи направлен вниз), одновременно поднося руку к правому плечу. Эта блокировка сопровож¬дается уклоном с поворотом бедер в сторону против¬ника (тогда возможен тэтсуи) и вынужденным поворо¬том колена задней ноги в ту же сторону; теперь вы стоите прямо перед противником, не меняя положения (пятка левой ноги поднята). Оставаясь в прежнем положении,] будто вы собираетесь продолжать движение, живот не расслабляйте для возможного уклона от удара (у вас тогда не будет равновесия для последующих движений» а держать его напряженным и развернутым в направле¬нии противника, ваша блокировка будет мощной. Отметь^ те себе, что на рисунках обозначено только одно движе¬ние тазом - это повороты в горизонтальной плоскости.
4. Тот же противник атакует третий и последний раз, нанося удар прямо в лицо, не меняя положения ног. На этот раз вы полностью уклоняетесь, нанося решитель¬ный контрудар тэтсуи левой рукой в лицо (горизонталь¬ное движение), слегка подтягивая переднюю ногу и пово- рачивая бедра вправо, правую руку вернуть к правому плечу. Вы снова вернулись в хачидзи дачи, в то само* место, где находились в положении йой. До сих пор пра¬вая нога все время оставалась неподвижной.
Связанные записи
С отягощением
Это способ для усиления мышц тела и развития выносливости, так как усложняется движение в правильных стойках. Отягощение может быть на руках, на ногах, на бедрах, можно исполнять перемещения с партнером на плечах (в этом случае скорость значи¬тельно снижается). Подобные упражнения очень полезны для прогресса в правильной форме ката, но после такой работы нужно обязательно повторить то же ката один или два раза «впустую», гибко и без кимэ.
Возможны и другие способы выполнения ката, где внимание будет ‘ сосредоточено на иных конкретных задачах. Например, для развития идеальной устойчивос¬ти в перемещениях можно выполнять ката на скользком полу (политом водой). Для ориентации в пространстве, развития острого чувства направления, равновесия и кон¬центрации, а также для совершенной координации всех движений ката выполняется с закрытыми (завязанными) глазами. Эти способы можно сочетать с другими и т. п.
Наряду с приобретением правильных технических навыков, распределением веса тела в перемещениях и решением других задач ката могут стать школой дыха¬тельного контроля.
Без контроля дыхания, имеющего в каратэ важное физическое и психологическое значение, ката рассыпа¬ется и приемы теряют эффективность.
Короткий вдох означает сокращение времени напол¬нения легких, а не набранного воздуха, то есть вдох корот¬кий, но полный.
В специальных тренировках одно ката должно прора¬батываться не меньше 15-20 раз разными способами’. Не следует избегать физического и умственного утомле¬ния, которое сопутствует успеху. Ката надо выполнять искренне, с полной отдачей. Один или два раза в год ката могут выполняться всей группой до полного изнеможе¬ния. Между каждым ката 15 сек. отдыха. Если позволяет здоровье, этим испытаниям надо отдаваться со страстью. В исполнении ката очень важен церемониал. Он входит в состав ката и является одной из форм обязательной дисциплины. Церемониал отражает мораль и этику кара¬тэ- ката начинается и заканчивается поклоном - а так¬же создает необходимый духовный настрой. Правиль¬ное исполнение церемониальных движений (в каком бы варианте они ни проводились) обязательно, даже при работе в одиночку. Приветствуют в направлении главной оси ката (рицурэй). Если ката исполняется перед экзаме¬натором - приветствие по направлению к нему.
Связанные записи
